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Cuántas veces no hemos dejado para más adelante algo que debíamos realizar ya o en el breve plazo. Probablemente muchas ¿verdad? Si retrocedemos en el tiempo nos podríamos encontrar con situaciones como la de un niño que prefiere jugar o ver la televisión en vez de cumplir con sus responsabilidades escolares.

A esta actitud de postergar o dejar para mañana se le conoce como procrastinación. Hay que entenderla como el preferir hacer una actividad de menor importancia, quizás mas placentera, pero que no nos ofrece tantos beneficios como la primera. Por ejemplo, estamos procrastinando cuando dejamos de visitar al médico porque nos da pereza, miedo a lo que nos diga o le damos mayor importancia a otras responsabilidades.

El temor a no lograr nuestras metas hace que perdamos, muchas veces, ese interés inicial que teníamos y lo reemplacemos por otra labor que nos permita recuperar nuestra confianza o hacernos olvidar de nuestro "mal paso". La indecisión también influye para posponerlo, creyendo que es mejor dejarlo para luego cuando lo desfavorable haya disminuido o desaparecido por completo.

Cómo dejar de procrastinar



  • Considera las consecuencias negativas de no hacerlo lo antes posible.
  • Haz un listado de los beneficios de hacerlo ahora.
  • Realiza todas las actividades menores a 2 minutos de inmediato (Método de Productividad GTD)
  • Convierte las tareas grandes en pequeñas, para ir acostumbrándote a hacerlas y no agobiarte tanto por verlas tan difíciles de cumplir.
  • Evita distraerte de todo lo que no te aporte valor en lo que haces. Dale una solución rápida o déjalo para más adelante.

La procrastinación es un mal hábito que, paradójicamente, no debemos postergar, por más tiempo, si queremos evitar el estrés y otras complicaciones propias de hacerlo a último momento o cuando ya es demasiado tarde. Mientras más nos acostumbremos a comportarnos así, puede hacerse más difícil de superar. La decisión final está en nosotros. Empecemos en este mismo instante y no lo dejemos para después.

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Tantas veces nos quejamos de por qué la vida es tan injusta con nosotros, que tenemos mala suerte en el amor, el trabajo, los negocios o cualquier otra área. Nos autocalificamos negativamente, una y otra vez, en público o privado, que tenemos gran culpa de lo que nos sucede. Podemos seguir comportándonos de este modo o en lugar de ello decidimos tomar el control de la situación.

Si elegimos la segunda opción, las siguientes sugerencias pueden ayudarte a cambiar tu perspectiva de lo que te ocurre.


1) Comprometernos



No es suficiente con realizar o ser parte de algo, tenemos que involucrarnos más en cada acción o circunstancia en que nos encontremos. Siempre podemos estar en una mejor situación, y beneficiar a otros, si nos atrevemos a ofrecer algo nuevo en cada experiencia. Esto no solo es favorable para nosotros sino también para todos aquellos que estén relacionados, de manera directa o indirecta, en cada momento.

2) Establecer normas y roles

A veces creemos que lo podemos todo y asumimos la responsabilidad en cada faceta que nos toca vivir. Esto no es adecuado ni para uno ni para los demás. Hay que enseñar al resto que también deben involucrarse en la causa común. Si tenemos hijos pequeños, antes de ceder a todos sus caprichos o pataletas debemos explicarle por qué deben hacer algo o no. De este modo, estaremos desarrollando hábitos en ellos que luego nos ayudarán.


3) Identificar qué depende de ti y qué no



Tenemos que reconocer las circunstancias donde tenemos el control de la situación, para así evitar preocuparnos en vano. Lo que depende de uno o de la voluntad que tengamos para encontrar una solución está, en mayor grado, en "nuestras manos". Pero todo aquello que requiere una respuesta o actitud de los demás hacia una acción que nos afecta, muchas veces, no es comprendida o aceptada por los mismos. En este caso es mejor no estresarse y conversarlo con otra persona que nos pueda aconsejar o resolverlo.  


4) Mejor gestión de los pensamientos



Cada persona tiene una forma distinta de reaccionar ante un mismo hecho vivido.¿A qué se debe esto? Nuestros pensamientos. Lo que pensamos, de manera consciente o inconsciente, se transforma en la forma en cómo nos comportamos. Para profundizar más al respecto, te recomiendo que veas videos en Youtube relacionados a la mente subconsciente y el gran poder que tiene en nuestra vida diaria. De este modo, tu percepción de lo que has vivido y lo que experimentas en cada momento ya no será el mismo.

actividades diarias adulto mayor


Un adulto mayor es aquella persona que ha superado los 65 años de edad, y que dependiendo de la cultura en la que se desenvuelva es más o menos aceptado por el resto de la población. Los que se encuentran en esta etapa empiezan a experimentar una serie de cambios a nivel físico, social, emocional, entre otros, afectándolos negativamente en el desenvolvimiento normal de sus respectivas capacidades que tenían años anteriores.

Para prevenir o superar estas dificultades, propias de la edad, se recomienda realizar una serie de actividades que les permita mantenerse activos en los distintos aspectos anteriores. Desde las que pueden realizarse en el hogar y en forma individual hasta aquellas que se llevan a cabo en los demás ambientes externos (calle, parque, campo, casa de familiares o amigos, etc).


1) Memorizar imágenes



Utiliza un grupo de imágenes, de una sola categoría o varias (paisajes, animales, objetos, ciudades, personas, etc), y haz que él o ella las observe minuciosamente por unos minutos para tratar de memorizar todos sus detalles. Luego para comprobarlo haz que responda preguntas relacionadas a las mismas. Lo importante aquí es entrenar la memoria permanentemente y no que tan bien se hace.

2) Ponerse a bailar

A través del baile se consigue mantener más activo el cerebro, tener un cuerpo en mejores condiciones físicas, ayuda a prevenir o sobrellevar diferentes enfermedades o malestares del cuerpo, etc. Puede practicarse en el propio domicilio colocando la música de la preferencia de cada o unirse a grupos que realicen esta misma actividad en algún lugar cercano.


3) Aprender algo nuevo



Cuando uno ya es mayor, las ilusiones o sueños que se tenían de más jovenes, muchas veces, se pierden. Eso es algo que debe cambiarse para no caer en la depresión o falta de motivación por vivir. Hacer algo diferente cada día, seguir aprendiendo sobre lo que nos gusta o aquello que nunca hemos realizado es muy beneficioso para recuperar ese entusiasmo en el presente.

4) Actividades fuera de casa

Salir a caminar, pasear o, viajar dentro o fuera del país, ayudará a sentirse permanentemente renovado. No importa si se hace solo o acompañado de otras personas. Estar en movimiento y tener nuevas experiencias resultará más favorable que permanecer mucho tiempo llevando una vida sedentaria.



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La aceptación o rechazo que muestren los demás hacia nosotros, a lo largo de los años, así como el concepto propio sobre nuestra persona influyen en la autoestima de cada uno. Si bien es cierto que esto ya se va desarrollando desde los primeros años, es en la adolescencia que adquiere mayor relevancia en nuestra propia valoración.


¿Qué es la autoestima?



Es el resultado de la evaluación que nos hacemos a nivel físico, emocional, espiritual  y de todos los demas aspectos de nuestra vida. Puede ser más positiva o negativa dependiendo de las experiencias vividas hasta el momento y de cómo ha sido nuestra interpretación del mismo.


Problemas de Autoestima en los adolescentes 


La adolescencia es una etapa muy decisiva en la construcción de nuestra identidad. Todos los cambios producidos, durante estos años, generan una serie de preguntas hacia nosotros mismos, y si nos sentimos parte o no del grupo en que nos relacionamos. Por ello, los padres o las personas responsables de la crianza de hijos adolescentes tienen un rol fundamental en la orientación y custodia de los menores.


Cuando los adolescentes tienen una autoestima baja, en muchas ocasiones, suelen comportarse de un modo diferente a lo habitual, como aislarse del contacto con los demás, por temor al que dirán o a no ser aceptados por el grupo, mostrarse más callados, estar propensos a sufrir de depresión, disminuir su rendimiento académico, estar más distraídos, etcétera.


Cómo mejorar la autoestima en la adolescencia



Hacer críticas constructivas



Evita recriminarle de una forma negativa o muy dura sobre lo sucedido, ya que esto puede tener un efecto contrario a nuestra buena intención. Si lo tienes que corregir o hacerle notar que está equivocado, trata de utilizar palabras más positivas que expresen lo mismo. Tampoco lo humilles delante de otras personas porque esto puede afectar su confianza personal en el futuro.

Otros



  • Concentrarse en los logros y puntos fuertes en vez de los fracasos o debilidades.
  • Cumplir normas familiares (estudios, responsabilidades en el hogar, convivencia, etc)
  • Tomar con seriedad los posibles problemas en el comportamiento del adolescente y encontrar una solución.

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Ganarse la confianza de alguien pareciera, muchas veces, una misión imposible, luego de haberlo intentado de una y mil formas. Y si lo hacemos con una persona que nos gusta, pero ésta no siente el mismo interés hacia nosotros nos podemos sentir desilusionados y sin explicarnos cuál es la razón. 

Hay muchas maneras de cómo conseguirlo, pero en este día quiero referirme a algunas de ellas que te ayudarán a acercarte a ese ser amado de una forma espontánea. Pónlo en práctica y notarás mejoras en tus relaciones con ese hombre o mujer especial en tu vida en el transcurso de las semanas.

1) Hablarle desde adentro

Cuando nos acercamos hacia esa persona que nos interesa, debemos hablarle con mucha confianza y darle la misma importancia a lo que nos está diciendo, con mucha atención. Hay que hacer el mayor esfuerzo posible, si no lo sentimos realmente, por hacerlo parecer lo más natural posible, de tal modo que la otra persona no se dé cuenta de ello.


Con esto no me refiero a tener que mentirle y fingir alguien que no somos en realidad, sino a conseguir mejoras en el trato con él o ella para darse la oportunidad de conocerse. A medida que transcurran las conversaciones podrás analizar si existe química entre ambos y si es posible pasar a una nueva etapa.

2) Creer en ti

Para atraer al hombre o mujer que te gusta tienes que confiar en que lo puedes conseguir y en tus propias capacidades innatas y aprendidas. Si lo haces con dudas o inseguridades esto también se reflejará en tu comportamiento. Esto es algo que lo irás mejorando con más práctica, pero lo primero que debes hacer es intentarlo y no dejar de hacerlo hasta que lo logres.

3) Conocer más al otro

Al comunicarte con quien te atrae o, en general, con cualquier persona, tienes que conocerlo lo más que puedas. Esto quiere decir, descubrir lo que le emociona, pone más incómodo, nervioso, cuál es su lenguaje corporal (como se comunica a través de su cuerpo), etc. Así podrás "ajustarte" a su forma de comunicarte con él o ella sin que esto pueda malinterpretarse como una burla o manipulación por su parte. 

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Es muy común escuchar o leer las palabras actitud y aptitud en diferentes situaciones de nuestra vida diaria, pero en más de una ocasión se suelen confundir una por otra. Esto me animó a escribir este post para aclarar las diferencias que existen entre ambas , de una forma simple y entendible por cualquiera.

La actitud es la forma que tenemos de comportarnos hacia un hecho o personas, tomando como referencia nuestras creencias, valores, la opinión de los demás, nuestros sentimientos y pensamientos, etc. Si todos los anteriores son positivos entonces nuestra forma de actuar será positiva. En cambio, si estos son negativos nos comportaremos en este mismo sentido.

Para que quede entendible este concepto, imaginemos que tenemos muchas responsabilidades por asumir en nuestra casa, en el trabajo, con los hijos, con nuestra pareja, salud y un largo etcétera. Ante este mismo hecho, una persona "A" podría estresarse, buscar responsables y no saber cómo organizarse para resolverlo. Mientras que una persona "B" haría una pausa, pensaría con calma qué es lo más adecuado y tomaría una decisión favorable.


Por otro lado, la aptitud es el conjunto de habilidades, capacidades o destrezas para realizar una actividad. No todos somos capaces de desempeñarnos con éxito en cada una de las áreas de la vida. Uno puede ser apto para realizar una investigación científica y no hacerlo tan bien para practicar un deporte. Esto no nos hace mejores o peores que los demás, simplemente desarrollamos distintas capacidades que podemos adquirirlas o mejorarlas.

No es suficiente contar con las condiciones para hacer o comportarnos de una determinada manera ante una situación que nos toca vivir. En estos tiempos, si queremos sobresalir, entre los demás, debemos entregar mucho más alla de nuestras capacidades. La actitud debe ser nuestra prioridad por encima de las aptitudes requeridas para lograr nuestras metas más lejos de lo previsto.

De repente alguien carezca de muchas cualidades o aptitudes, que para muchos son determinantes, para sobresalir en un campo o en la vida en general, pero si se cuenta con una o varias actitudes positivas, éstas pueden ser, a mediano y largo plazo, mucho más valiosas para conseguir todo lo que se proponga.

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Estar pendiente de la vida personal, la relación sentimental con la pareja, la familia, el trabajo, y un sinfín de responsabilidades o preocupaciones cotidianas, hacen que el estrés y la ansiedad se conviertan en una fuerte amenaza para nuestra tranquilidad y bienestar. ¿Cómo eliminar estos malestares, de la vida actual, para disfrutar con mayor intensidad de nuestro presente, solo o acompañado?

Es normal sentir cierto grado de estrés y ansiedad, pero cuando éstos se prolongan, por muchas semanas, ya es una señal que debemos hacer algo al respecto. Además de recurrir al uso de medicamentos o a las indicaciones del especialista, tenemos un gran número de alternativas disponibles.


1) Los espárragos



Debido a su alto contenido en ácido fólico (Vitamina B9), los espárragos son muy beneficiosos para tener una sensación de bienestar, saciar el hambre, así como calmar el estrés, la ansiedad y la depresión durante todo el día. Pueden prepararse como sopas, bebidas, ensaladas, hirviéndola, ingrediente de algún plato, en cualquier momento deseado. 


2) Acupuntura



Es una técnica milenaria china que consiste en la aplicación de varias agujas en distintos puntos de la piel, con efectos relajantes y mejor control del estrés. Inclusive es aceptada por la Organización Mundial de la Salud para tratar un gran número de enfermedades. No tiene efectos secundarios, como sí ocurre con distintos medicamentos. 


3) Manzanilla



Es beneficiosa para calmar los nervios, conciliar mejor el sueño y estar relajado. Cuenta con el respaldo de la ciencia, habiéndose comprobado sus efectos favorables en un estudio realizado en el 2009. Ayuda a contrarrestar los dolores de cabeza, tensiones musculares o palpitaciones. No tiene efectos secundarios, salvo el de somnolencia cuando se excede. Puede tomarse como té de manzanilla, fría o caliente, hasta tres veces al día.


4) Forzar una sonrisa


Está demostrado que sonreir o reir de manera forzada tiene los mismos efectos positivos que hacerlo en forma natural, disminuyendo el estrés o cualquier emoción negativa. Al reír se ponen en movimiento un gran número de músculos y ayudan a que distintos órganos funcionen mejor. Practícalo mucho, primero a solas, para que cuando lo hagas en público se vea más natural.


5) Mirar hacia adelante



Esta es una técnica que encontré en un post del sitio web de Alberto Chavarino  y que me pareció interesante para compartirlo con todos. De acuerdo a la neurociencia, se dice que mantener la mirada hacia abajo nos hace enfocarnos en los sentimientos y pensamientos, mientras que el hacerlo a los costados nos centramos en los sonidos y las palabras. 

Por ello, si queremos sentirnos más libres de preocupaciones, estrés o ansiedad es mejor mantener la mirada hacia adelante, el mayor tiempo posible, y mucho mejor si lo acompañamos de una sonrisa espontánea.


7) Organizarse mejor



- Empieza haciendo una lista de todas las actividades a realizar durante el día, antes de confiar solamente en tu memoria. 

- Deja lo menos importante para después, cuando ya estés más desocupado.

- Analiza cómo te organizas en el presente e identifica qué debes corregir para avanzar más en tus objetivos.

- Distribuye adecuadamente el tiempo disponible entre las distintas áreas como tu vida personal, familiar, social, laboral, etc.


8) Ginseng



Es una planta medicinal oriental que sirve como revitalizante y para sobrellevar situaciones de estrés, enfermedades, agotamiento físico y mental, etc. Puede utilizarse en forma de cápsulas, polvo, caramelos, infusiones, entre otros. El Ginseng americano y el Ginseng coreano son los más utilizados y aceptados como de mayor efectividad.



9) Reflexología



Consiste en la frotación de distintos puntos de las plantas de los pies que están conectados a determinados órganos y que alivia dolores, estrés, ansiedad, síntomas de algunas enfermedades, etc. Esto puede realizarse, durante algunos minutos en cada pie, con la ayuda de un masajista especializado en reflexología podal o por uno mismo. 


10) Realizar actividad física



Dedicarle 30 minutos diarios de actividad física intensa, como mínimo durante 5 días seguidos, ayuda a liberar una gran cantidad de químicos cerebrales. Esta práctica contínua no solo trae beneficios mentales sino también físicos, así como ayudar a liberarse de emociones bloqueadas. No importa si no te sientes motivado para hacerlo, evita pensarlo, y simplemente hazlo.